Sănătatea emoțională începe cu grija față de corpul nostru

„Mens sana in corpore sano”…dar și viceversa

Știm deja că modul în care ne simțim fizic ne influențează starea de spirit, și invers – pe fond emoțional experimentăm tot felul de senzații în corp, plăcute dar și inconfortabile. Probabil ți s-a întâmplat și ție să simți acele furnicături în brațe, inima cum bate mai tare, palme umede, dificultate la respirație, un nod în gât sau o strângere de stomac, atunci când ești emoționat. Și e normal – emoțiile sunt ca un semnal de alertă pe care creierul nostru îl transmite corpului, la care el reacționează eliberând diverși neurotransmițători (hormoni) care produc de fapt senzațiile descrise mai sus.

Spre exemplu, atunci când suntem stresați, hipotalamusul transmite corpului nostru faptul că ceva urmează să se întâmple și e nevoie să ne pregătim. Corpul începe să se mobilizeze, iar din glandele suprarenale se eliberează doi hormoni – cortizolul și adrenalina – cu scopul de a susține organismul să facă față situației stresante. Cortizolul crește glicemia în sânge, ajutându-ne să fim mai energici, și în același timp suprimă sistemele mai puțin necesare în acel moment, cum ar fi sistemul imunitar sau digestiv. Adrenalina ne crește ritmul cardiac ceea ce conduce la o creștere a fluxului de sânge către mușchii activi, dar mai puțin către alte organe care nu sunt implicate în răspunsul imediat la pericol. De asemenea ne face să fim mai vigilenți și să respirăm mai accelerat, ca să susținem fluxul de oxigen necesar pentru creier. Și așa începe avalanșa de senzații în corp, care se încheie odată cu trecerea evenimentului stresant.

Este extrem de important să ne ascultăm corpul. El ne poate indica faptul că există o problemă, chiar și atunci când nu o conștientizăm sau ne este greu să o numim.

Emoțiile se manifestă la 3 niveluri:

1. Neurofiziologic – senzațiile din corp
2. Cognitiv – lucrurile la care ne gândim, sau pe care ni le spunem, conștient sau inconștient
3. Comportamental – modul în care acționăm pe fond emoțional.

Atunci când vrem să avem o stare de bine, primul nivel la care ar trebui să intervenim este cel neurofiziologic. Acela este practic răspunsul automat, și pe acela este esențial să îl liniștim, astfel încât să putem avea o perspectivă echilibrată și să reacționăm eficient într-o situație.

Cum putem face asta?

În primul rând, având grijă de corpul nostru! O alimentație echilibrată, un somn odihnitor, hidratarea corespunzătoare și sportul ne ajută să ne încărcăm cu resurse pe care le vom folosi ulterior în situațiile solicitante. Este greu să fiu calm și să văd soluții la o problemă atunci când îmi este foame, sete sau somn, nu-i așa? Mai mult, sportul ajută la eliberarea de endorfine, hormoni care ne dau o stare de bine, echilibrând astfel chimia din corpul nostru.

Ce mai putem face?

1. Relaxare prin tehnici de respirație – numărând până la 4 inspiră, 6 secunde menține respirația, 8 secunde expiră profund.
2. Relaxare musculară progresivă Jacobson – de la degetele de la picioare și până la frunte, treci prin fiecare grupă musculară în parte. Menține în tensiune o grupă musculară pentru 5 secunde, apoi eliberează brusc. Repetă de 3 ori, apoi fă o pauză de 10 secunde, și treci la următoarea grupă de mușchi.
3. Meditație sau ancorarea în prezent. Un exercițiu bun ar fi să vă opriți pentru câteva minute și să observați toate obiectele din jurul vostru – forme, culori, mărimi, ca și cum le-ați vedea pentru prima oară. Dacă doriți să vă antrenați și celelalte simțuri puteți să vă îndreptați atenția către stimuli precum: muzică liniștitoare, arome plăcute, gusturi interesante, texturi.
4. Mișcare – găsește tipul de mișcare care ți se potrivește și practică-l de 2-3 pe săptămână. ex: plimbări, yoga, alergat, fitness, sporturi de echipă, mers cu bicicleta, etc.
5. Dușuri reci – revigorează și cresc nivelul de energie, reduc oboseala și accelerează recuperarea fizică, fiind utile mai ales în stările depresive.
6. Dușuri calde – calmează, liniștesc, utile în stări de anxietate și stres.
7. Masaj – ajută la detensionarea musculară, crește nivelul de relaxare in corp.

Având grijă de corpul nostru facem un prim pas esențial pentru sănătatea noastră emoțională. Doar așa putem să lucrăm ulterior la perspectiva asupra noastră și a lumii, și să facem schimbări comportamentale în direcția valorilor noastre.