5 pași pentru o gândire echilibrată

În articolul despre cele 10 stiluri nefolositoare de a gândi, am vorbit despre impactul gândirii asupra emoțiilor și acțiunilor noastre, dar și despre cum putem să recunoaștem acele gânduri care nu ne ajută. Ca să ne simțim bine și să putem acționa eficient în situațiile pe care le întâmpinăm, este necesar să ne dezvoltăm în primul rând un mod de gândire echilibrat, iar vestea bună este că putem face asta cu ajutorul neuroplasticității – capacitatea creierului de a forma noi conexiuni și rețele neuronale. Altfel spus, nu suntem prizionierii trecutului; expunându-ne la experiențe noi, învățăm lucruri noi, chiar dacă experiențele anterioare ne-au învățat altceva. 

Iată cum poți să îți dezvolți un mod de gândire echilibrat:

I. MONITORIZEAZĂ ȘI CONȘTIENTIZEAZĂ

• Începe cu un jurnal de gânduri – de fiecare dată când experimentezi o emoție negativă, pune jos acele gânduri care îți trec prin minte. Dacă nu reușești să faci asta fix în momentul în care apare emoția, alocă-ți câteva minute la finalul zilei și încearcă să îți amintești momentele dificile, apoi notează gândurile care îți apar în legătură cu acea situație.
• Revino la jurnalul de gânduri și vezi dacă regăsești vreunul dintre cele 10 stiluri nefolositoare de a gândi.

II. ÎNȚELEGE

• Ia fiecare gând și încearcă să te uiți la el din afară, ca și cum ar fi ceva separat de tine, apoi adresează-i câteva întrebări:
  • de unde știu că este așa? (ce dovezi concrete am acum, în prezent?)
  • există măcar o situație în viața mea în care lucrurile s-au întâmplat diferit/am făcut diferit?
  • am mai trecut vreodată printr-o situație similară? ce am crezut atunci că se va întâmpla și ce s-a întâmplat până la urmă?
  • mă ajută să mă gândesc în felul acesta?

Dacă măcar unul din răspunsurile la întrebările de mai sus pune la îndoială acel gând, atunci e un semn că acel gând nu este folositor, și în loc să te ajute, te ține blocat în emoționalitatea negativă și te împiedică să găsești soluții eficiente.

Spre exemplu, într-o situație nouă în care nu îmi iese ceva și îmi spun „nu o să mă pricep niciodată la chestia asta”, această afirmație nu este valabilă din cel puțin 2 motive: 1. nu am cum să prezic viitorul (niciodată – de unde știu asta?), 2. poate că au fost în trecut situații similare în care m-am gândit la fel, și după eforturi repetate am reușit, deci experiența îmi arată că pot să fac un lucru nou dacă sunt perseverent. Având acest gând o să mă simt dezamăgit și o renunț la a mai face acel lucru. În felul acesta, afirmația va deveni adevărată, dar nu pentru că într-adevăr nu aș fi avut capacitatea să mă descurc, ci pentru că am abandonat (nu putem să ne pricepem la ceva ce nu exersăm). Din punct de vedere comportamental, cu cât practic mai mult un lucru, cu atât voi deveni mai priceput, așadar, ca să nu renunț este necesar să văd lucrurile mai echilibrat – „nu mă descurc acum la asta pentru că e ceva nou, și e normal, dar dacă voi fi perseverent pot deveni mai bun.”

III. ACCEPTĂ

• Într-o situație dificilă, primul gând care îți va veni în minte va fi cel pe care l-ai practicat mai mult timp, care de obicei este cel negativ. Este un răspuns automat, pe care nu poți să îl controlezi, așadar este important să accepți faptul că deși nu îți plac, nu poți opri gândurile negative să apară. E ca și cum ți-ai propune să nu te gândești la un curcubeu…așa-i că tocmai l-ai vizualizat? Scopul nu este sa scăpam de gândurile negative, ci să le conștientizăm și apoi să ne provocăm să vedem situația diferit.

„Doamne, dă-mi seninătatea să accept lucrurile pe care nu le pot schimba, curajul să schimb ceea ce pot schimba și înțelepciunea de a face diferența între cele două.”

Reinhold Niebuhr, rugăciunea seninătății

IV. DEZVOLTĂ PERSPECTIVE ALTERNATIVE

• Imaginează-ți că o persoană dragă ție trece printr-o situație similară și experimentează aceleași gânduri ca tine. Ce i-ai spune, ca să o ajuți?
• Ia fiecare gând nefolositor pe care l-ai identificat, pe rând, și identifică o variantă alternativă, mai echilibrată și realistă. Poți repeta exercițiul de mai sus ca să reușești să identifici gândul alternativ.
• Practică recunoștința! Dezvoltă-ți o gândire echilibrată provocându-te să vezi și lucrurile bune din viața ta, nu doar pe cele negative.
• Acționează diferit față de cum îți vine să o faci inițial. Asta îți va arăta concret realitatea, și vei vedea că de multe ori poate nu este așa de rău cum ai crezut inițial, sau că te descurci mai bine decât ai fi crezut. Notează-ți concluziile.

V. ANTRENEAZĂ-TE!

• Ia lista de gânduri alternative, lucruri pentru care ești recunoscător, sau concluziile în urma expunerii la situații inconfortabile, si notează-le pe o foaie separată. Pune-o la vedere, astfel încât să ai acces la ea, ori de câte ori ai nevoie să îți amintești acele perspective diferite.

O gândire echilibrată înseamnă să vedem realitatea completă, nu doar o parte a ei, să fim flexibili și să reușim să avem mai multe perspective asupra unei situații. Sigur că uneori este dificil să facem asta pentru că toate concluziile extrase din experiențele anterioare sunt puternice și asta ne împiedică să mai luăm în calcul alte posibilități. Vă provoc însă să o faceți – să vedeți orice situație din mai multe unghiuri; cu cât veți dezvolta o gândire mai flexibilă, cu atât veți fi mai puțin dezamăgiți, triști, temători sau frustrați în situațiile pe care le întâlniți.

Sper să vă ajute aceste exerciții! Nu uitați că este important să aveți răbdare și să le practicați constant, pentru a avea efect.